世界睡眠日 关爱你的睡眠

3月21日是世界睡眠日，关爱你的睡眠从细节做起。随着生活、工作、学习等各种压力与日俱增，失眠成为影响现代都市人健康的“严重杀手”。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天补睡眠人就会死去，可见睡眠是人体健康不可缺少的组成部分。

失眠的主要症状

失眠的典型症状是上床难以入睡持续两周以上。失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。

据有关专家介绍失眠原因可归纳为５个P：疼痛、发热、腹泻等身体 (Physical) 方面的原因，时差、倒班等生理 (Physiologic) 因素，压力、重大变故带来的心理 (Psychological) 问题，不安、忧郁症、酒精依赖症等精神医学 (Psychiatric) 上的原因，以及摄入抗癌或降血压药物、中枢神经抑制剂等药物造成的药理学 (Phatmacologic) 方面的因素。

认识睡眠四大误区误区

第一个误区是“打盹无益”。现代社会人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期的德国《睡眠研究》杂志认为，这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国１６％的公司甚至在办公区内专门设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。

第二个误区是“数羊”入眠。这是在我们身边普遍存在的问题，在失眠的夜晚，人们常常会使用“数羊”的方法，希望借此快速进入睡眠状态，有关人士说这是为了集中注意力让身体感觉疲劳更轻易入睡。但最新研究表明，这一方法无助于尽快入眠。

第三个误区是打鼾对健康无害。法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。 

第四个误区是老年人“觉少”很正常。《美国医学杂志》曾刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补眠。

关爱健康，关爱你的睡眠，每天保证充足的睡眠时间，早睡早起，健康生活从细节做起。